Большинство людей из различных видов физической активности, выбирают бег. Но такие занятия должны приносить в первую очередь наслаждения, для чего необходимо разработать правильную технику бега http://tutknow.ru/bodyfitness/1943-tehnika-bega-dlya-nachinayuschih.html. Многие советуют для начала пообщаться с несколькими профессиональными бегунами, чтобы из их опыта выбрать свою, индивидуальную технику. Можно воспользоваться советами представленные ниже. Во-первых, для комфортабельной пробежки нужно найти подходящую обувь. Такая обувь кроме удобства, снизит риск получения травмы. Необходимо приобрести кроссовки с толстой подошвой. Есть множество фирм, которые выпускают специальную обувь для бега. Стоить заметить, что кроссовки при пробежках стаптываются и периодически (примерно раз в год-полгода) их нужно будет заменять. Для бега не столь важна какая-то определенная форма одежды. Но всё-таки лучше всего приобрести хотя бы обычную спортивную форму. Такая одежда будет удобна, не сковывает движения и при этом дает телу воздух. Чтобы выбрать для себя определенную технику бега, можно посмотреть различные видео, в котором подробно объяснять все нюансы. Но стоить запомнить, что при беге наступать следует на носок. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Перед началом пробежки следует сделать растяжку, особенно это касается всех групп мышц на ногах. Растягивать мышцы нужно медленно и постепенно, а ни при помощи резких рывков. В общем, растяжку на одну определенную группу мышц рекомендуют делать до минуты. При растяжке необходимо вдыхать через нос, выдыхать через рот. Профессионалы советуют начинать пробежку в медленном темпе, чтобы прогреть все мышцы ног. Затем можно постепенно набирать темп. Заканчивать такую тренировку тоже лучше медленным бегом, чтобы не резко снижать нагрузку. Сколько необходимо уделять пробежки время, должен определить самостоятельно каждый человек. У всех есть свои ограничения и нюансы. Также необходимо выработать для себя и дыхательную систему. Многие спортсмены дышать исключительно через нос. Но опять же у каждого человека свои нюансы и прихоти. Конечно, можно бегать со своими друзьями или знакомыми, но рекомендуют бегать самостоятельно. В таком случае нет необходимости разговаривать. Также одному не придется подстраиваться под темп другого и наоборот, а такое может сбить весь процесс тренировки. Все это поможет выработать собственную технику бега, и, кроме этого, увеличить эффективность и получить удовольствие от пробежки.
16+
На правах рекламы
Внимание!
Комментирование временно доступно только для зарегистрированных пользователей.
Подробнее
Комментарии 0
Редакция оставляет за собой право отказать в публикации вашего комментария.
Правила модерирования.