#Общество

«Головная боль напряжения: что делать?»

27 Июля 2019 комментарии 8 в закладки

Эффективная гимнастика от доктора Иванова

Каждый человек хотя бы раз испытывал головную боль напряжения. Это нудная, постоянная боль, давящая или сжимающая голову, как обруч, которая может продолжаться днями или даже неделями, снижая качество жизни человека. Одна из главных причин такой головной боли — стресс и длительная работа за компьютером. Страдают от нее чаще всего работники умственного труда. Как перестать ощущать «железную шапку» на голове? Об этом в новой статье для «БИЗНЕС Online» рассказал доктор-остеопат Александр Иванов.

«Головная боль — частая жалоба на приеме невролога-остеопата» Фото: pixabay.com

САМЫЙ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ВИД ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Головная боль — частая жалоба на приеме невролога-остеопата. Последнее время ко мне часто приходят родители с детьми школьного возраста, у которых болит голова. Медикаментозное лечение таких болей никого не устраивает, потому что много побочных эффектов, как говорится, одно лечим, другое калечим. Поэтому люди ищут эффективные и немедикаментозные способы избавления от головных болей. Ранее в своих публикациях я в общих чертах уже рассказывал о головной боли напряжения. Сегодня я дам практические рекомендации и упражнения по избавлению от головной боли.

Человек испытывает боль по всей голове, как будто ее сдавили обручем или надели на нее шлем. Боль появляется чаще во второй половине дня, ближе к вечеру, после работы или учебы. Пусковой крючок боли — стресс и мышечное напряжение. Изредка она сопровождается тошнотой. Длится эта боль от нескольких часов до суток. Интенсивность обычно небольшая, и приступ снимается с помощью обезболивающих препаратов.

ПРИЧИНЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ

Причина № 1. Стресс в течение дня. Психоэмоциональное напряжение в течение дня приводит к сбою в работе антиболевой системы, и обычные нервные импульсы от рецепторов превращаются в источник боли. Кроме того, стресс приводит к излишнему напряжению мышц в области шеи и головы, что также порождает боль.

Причина № 2. Нарушение эргономики работы. Например, неудобная поза для работы, высокий стол или низкий стул приводит к перенапряжению мышц плечевого пояса и шеи.

Причина № 3. Злоупотребление гаджетами и долгая работа за компьютером. Это частая причина головной боли у офисных работников, студентов и школьников. Ранее у меня уже была статья о вреде использования гаджетов.

Причина № 4. Неудобная подушка и неправильная поза для сна. Перенапряжение мышц шеи во время сна может давать боль напряжения. Обычно она появляется утром после пробуждения. Ранее я также писал о том, как выбирать подушку и в какой позе лучше спать.

Причина № 5. Гиподинамия, или дефицит движения. Нарушение циркуляции крови при недостатке движения в течение дня также может быть причиной развития головной боли напряжения. Часто это происходит у офисных работников при длительном сидении. Поэтому важно делать производственную гимнастику и отрываться от работы каждые 40 минут.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ

Предупреждение головной боли следует из анализа ее причин. Подумайте, что чаще всего может быть причиной вашей головной боли. Нужно устранить причину в первую очередь. Далее работа идет с мышцами шеи и головы — это устранение триггерных (пусковых) мышц. Важна в данной работе мягкая мануальная терапия (остеопатия) и лечебная физкультура.

Однако для выявления причины и постановки диагноза в любом случае нужно обратиться к врачу. Это может быть невролог или невролог-остеопат. Для лечения головной боли напряжения желательно использовать немедикаментозные методы: остеопатию, лечебный массаж, иглорефлексотерапию, лечебную физкультуру.

ГИМНАСТИКА ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НАПРЯЖЕНИЯ ПО ИВАНОВУ

1. Поместите обе руки в волосистой части головы по бокам (виски, темя). Пальцы рук растопырены как грабли. Совершайте легкие покачивающие движения головой вперед и назад так, чтобы руки скользили по голове и массировали волосистую часть. Упражнения расслабляет лобно-затылочный апоневроз. Выполняем одну минуту.