Культуризм — это не о том, чтобы просто тягать железки. Здесь присутствует, к примеру, и растяжка Культуризм — это не о том, чтобы просто тягать железки. Здесь присутствует, к примеру, и растяжка

О герое  

Нашему собеседнику чуть за 30, работает тренером в фитнес-клубе. В 2005 году всерьез увлекся спортом и «качалкой», а в 2015-м начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, в категории «классический бодибилдинг». 

На соревнованиях некоторые делают сальто и садятся на шпагат

  • Да, бодибилдинг — это красиво. Во-первых, потому что это большой труд, который, в свою очередь, всегда ассоциируется с чем-то красивым. Скажем, создание скульптуры, картины или других предметов искусства — это непростой процесс для художника. Но по итогу мы видим нечто прекрасное. Во-вторых, и в культуризме (культуризм и бодибилдинг — это одно и то же) важно вдохновение на создание красивого рельефного тела. Так что нетрудно догадаться, как в нашем сообществе относятся к бодипозитиву. По моему же мнению, это просто способ скрыть свою лень, прикрыть слабую волю. Бодипозитив — это плохо. Это история не о здоровье. 
  • В-третьих, когда человек начинает усиленно, интенсивно тренироваться, он немного покидает свою реальность, оставляет те жизненные проблемы, которые происходят (а они есть у всех нас, безусловно). Они отодвигаются на второй план, и ты остаешься один на один с самим собой. Это чем-то похоже на медитацию, которая разгружает эмоциональное состояние.
  • Кто-то выбирает пиво, чтобы расслабить ЦНС, а для кого-то спорт, конкретно — бодибилдинг, является тем же способом расслабиться. Тем более что работа здесь достаточно разноплановая. Культуризм — это не о том, чтобы просто тягать железки. Здесь присутствует, к примеру, и растяжка.
  • На соревнованиях в программу позирования (обычно она и производит наибольшее впечатление на публику) включают элементы, связанные с гибкостью. Если углубиться в историю, то 1940-е американец Джон Гримек делал сальто назад и садился на шпагат в своих показательных выступлениях. А четырехкратный победитель конкурса «Арнольд Классик» (собственный конкурс бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, основанный в 1998 году, — прим. ред.) Флекс Уиллер, садясь на шпагат, часто сопровождал действия победным оскалом.
  • Кроме того, в бодибилдинге существует несколько категорий, которые делятся на весовые и ростовые, и каждый может выбрать подходящую для себя. Если мы говорим о мужчинах, во-первых, это «классический бодибилдинг» (классические формы, где в первую очередь смотрят на рельеф тела, на пропорцию, асимметрию). Здесь есть привязка к весу и росту. Условно, при росте в 175 см спортсмен не может весить больше 79 килограммов. Выступление проходит в небольших трусиках.

Бодибилдинг — это когда надел одежду и видно, что ты нечто другое, инопланетное

  • Вторая категория — «классик физик». Она очень похожа на первую, но здесь разница заключается в мышечных объемах, в акценте на них. У «физиков» предусмотрен больший разбег по весу, и здесь при том же росте спортсмен может весить уже 87 килограммов. Ребята здесь выходят на сцену в коротких шортиках.
  • И третья — «менс физик», или «пляжный бодибилдинг», — самая, пожалуй, популярная сейчас. Изначально она создавалась как категория, скажем так, для серфингистов. Вот эти загорелые ребята с красивыми прическами, для которых огромные мышцы не являются ключевыми показателями. Главное здесь — симметрия, пропорциональность форм и эстетика. То есть судьи оценивают ширину плеч, узость талии (чтобы вы понимали: здесь у ребят талии по 75 см бывают), форма дельт, проработка грудных мышц и глубина проработки пресса. Ну и выступают они в таких пляжных шортах по колено. Правда, эту категорию не очень любят среди тех, кто предпочитает другие категории, считая ее чем-то несерьезным. Ну, а самая серьезная — конечно же, «классический бодибилдинг».
  • Как и в боксе или, например, в UFC, в культуризме тоже есть разделение на весовые категории с той лишь разницей, что почти везде самое важное — набрать мышечный объем. Такой, который позволит выделяться из толпы. Буквально надел одежду — и видно, что ты нечто другое, инопланетное.  
  • В женском бодибилдинге категорий чуть больше. Самая популярная — «бикини». Есть «боди-фитнес» — те же самые бикини, но с мышцами. Еще есть «фит-модели», когда девушки выходят в платьях. Но это скорее уже конкурс красоты. Wellness — девочки с огромными ногами. Здесь смотрят именно на низ тела: на большие ягодицы, икры. Ну и самая тяжелая категория — «женский бодибилдинг». Это как раз тот случай, когда непонятно, женщина перед тобой или мужчина. 
  • К своим коллегам-дамам мы относимся хорошо. Это выбор каждого, и уж мы точно не будем осуждать и тем более оскорблять. Если брать мой пример, то мне без разницы. Если моя женщина захочет заниматься бодибилдингом, я ее, конечно, поддержу. Даже если она выберет ту категорию, в которой ее будет не отличить от меня.

В трудовой книжке тебе не напишут, что ты работаешь бодибилдером. Поэтому, как правило, культуристы действительно сами и есть тренеры В трудовой книжке тебе не напишут, что ты работаешь бодибилдером. Поэтому, как правило, культуристы действительно сами и есть тренеры

Конкурс Арнольда Шварценеггера, бодибилдеры из Татарстана и 75 тыс. рублей призовых

  • В Татарстане, я бы сказал, бодибилдинг развит достаточно серьезно. Например, есть известная спортсменка из Казани Наталья Быстрова — многократная чемпионка мира. Среди мужчин — Александр Степанов — вице-чемпион России. Я бы еще назвал Рубина Гайнуллина из Челнов, очень известный спортсмен, двукратный чемпион России, призер «Арнольд Классик». Есть даже ребята, которые выступали на чемпионате мира. Но чаще наши спортсмены выступают в Москве, Санкт-Петербурге.
  • Правда ли, что профессии тех, кто занимается бодибилдингом, обязательно связаны со спортом? Сам по себе бодибилдинг, конечно, не профессия. В трудовой книжке тебе не напишут, что ты работаешь бодибилдером. Поэтому, как правило, культуристы действительно сами и есть тренеры.
  • Это очень удобно. Случается так, что мы проводим и по три личные тренировки в день (перед соревнованиями — обычно одна). А для этого нужен круглосуточный доступ в зал. Так что проще быть именно тренером.
  • Впрочем, у нас есть ребята, которые работают в других сферах. Например, есть мужчина, который трудится подрядчиком, а в свободное от работы время тренируется, но уже не для каких-то конкурсов, а для себя исключительно.
  • Как я уже сказал, бодибилдер — это не профессия, а скорее хобби, правда, за выступление в конкурсах призовые здесь скромные. В России, насколько я помню, самая большая сумма — 75 тысяч рублей. Рассматривать практику, при которой человек занимается профессионально бодибилдингом исключительно для соревновательной деятельности и зарабатывает, не получится. Это история, возможно, работает за океаном, но в России, к сожалению, таких примеров единицы. Конечно, есть российские ребята, которые пытаются, переезжают в США, но, как правило, возвращаются обратно. Пробиться там просто нереально. Конкуренция невероятно высокая.
  • То, что удается заработать на российских конкурсах, совершенно не окупает подготовку к нему. Даже в Америке хорошие контракты лишь у тех ребят, которые в топах и участвуют в сильнейших турнирах мира — «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия» — и входят где-нибудь в шестерку лучших. Не ниже.
  • Высшая точка в карьере культуриста? Попасть на «Мистера Олимпию» и выиграть, конечно. Это тот самый конкурс, который Арнольд Шварценеггер выиграл 7 раз. К сожалению, россиянам этот конкурс не дается — не поднимаемся выше 15-х мест. Помню только участника с Украины, который занял 6-е место.  

Случается так, что мы проводим и по три личные тренировки в день (перед соревнованиями — обычно одна). А для этого нужен круглосуточный доступ в зал. Так что проще быть именно тренером Случается так, что мы проводим и по три личные тренировки в день (перед соревнованиями — обычно одна). А для этого нужен круглосуточный доступ в зал. Так что проще быть именно тренером

Это глубже, чем просто комплексы или нарциссизм

  • Личная жизнь. На самом деле, бодибилдеры не одинокие глупые качки. У всех есть жены, которые понимают, поддерживают, помогают. Эти качества ведь от человека зависят, а не того, какой деятельностью он занимается.   
  • Думаю, здесь, как и в любом занятии, для мужчины важна женщина, которая поддержит, поможет, которая будет тянуться вместе с ним. Мужчина всегда должен к чему-то стремиться, чего-то достигать, а не быть просто рабочим, которому кроме дивана и пива после работы ничего не надо.
  • Так что и мужчины нашей сферы не лишены достойных любящих спутниц. Да, можно сказать, они и сами из этой же сферы, скажем, какая-нибудь девочка-тренер. Но не всегда, конечно.
  • Понимаете, бодибилдинг — это глубже, чем просто комплексы или нарциссизм. В этом тоже есть своя философия. Если посмотреть на истории, после которых люди приходят к этому, то у всех все по-разному. Кто-то хочет быть красивым, кто-то — сильным, у кого-то, действительно, комплексы, и он благодаря культуризму хочет стать немножко лучше, чем он есть. Плюс это дисциплина, сила воли — качества, которые важны для каждого человека.
  • Есть, конечно, и те, кто приходит, как сказал один мой знакомый из Петербурга, просто по фану. Просто пришел в зал, просто начал заниматься и… сейчас топовый спортсмен России. Ест пирожные и выигрывает соревнования.
  • Меня в свое время вдохновили, конечно, Шварценеггер, Жан-Клод Ван Дамм (у него, кстати, супруга — культуристка) и т. д. Поколение бодибилдеров старше 30 — это как раз ребята, выросшие на их фильмах. Более молодые предпочитают «менс физик».

Перед автозагаром на половой орган надевается что-то вроде носка на веревочках

  • Большинство курьезных или забавных историй происходит чаще перед конкурсами. Скажем, с автозагаром всегда случаются смешные случаи. Например, перед нанесением его на тело (а наносится он на всю поверхность — в этот момент мы, естественно, голые), то на половой орган надеваем что-то вроде носка на веревочках (в стиле одного из выступлений Red Hot Chili Peppers, если помните).
  • Обычно загар наносят, так скажем, специально обученные девушки. Есть компании, в которые ты обращаешься, там они работают, записываешься, платишь деньги, и на соревнование к тебе присылают такую вот девчонку. И когда она красит внутреннюю часть бедра, ногу в этот момент нужно максимально отодвинуть в сторону, обычно девушка просит: «А можно его (половой орган — прим. ред.) немного в сторону убрать?» Довольно неловкая ситуация, конечно. Но со временем ты уже не ждешь ее просьб.
  • Вообще в подготовке к соревнованиям среди бодибилдеров существует определенный регламент, поэтому спортсмен должен быть обязательно в автозагаре определенной марки, определенного цвета. Скажем, в Индии, Иране используют золотистые кремы (потому что там и так смуглые ребята), а у нас такие черные-черные марки JanTana — официальная марка бодибилдеров. Автозагар нужен (если кто-то еще не в курсе) для того, чтобы был виден рельеф.   
  • Ну и отдельный предмет для шуток — кто как и чем бреет тело. Если нужны детали, то в основном мы используем крем для депиляции. Кто-то, конечно, пользуется по старинке бритвой, но это слишком долго. Пока все тело побреешь… Под конец скрабируем все тело, чтобы оно было еще более гладким — так лучше и ровнее ложится загар. Если он нанесен некрасиво, неровно, за это снимают баллы.   
  • Да, это все совершенно не мужские темы для разговора. При этом в адрес пловцов или суперзвезд футбола, которые тоже избавляются от растительности на ногах, никто ничего плохого не говорит. Почему такое разделение? Не знаю. Один из самых популярных вопрос почему-то такой: много ли геев среди бодибилдеров? Мне кажется, они точно есть, как и везде. Просто в России о таком особо не распространяются, тем более в спорте. Официально, конечно, у нас таких нет.  

Победитель выявляется по нескольким параметрам. Важен баланс тела. Смотрят на мышечный объем, рельеф. В классическом бодибилдинге нужно, чтобы выделялось все, чтобы была видна каждая мышца, каждое волокно Победитель выявляется по нескольким параметрам. Важен баланс тела. Смотрят на мышечный объем, рельеф. В классическом бодибилдинге нужно, чтобы выделялось все, чтобы была видна каждая мышца, каждое волокно

Обмороки от обезвоживания

  • Подлянок на конкурсах не бывает. Наш спорт не такой массовый, все друг друга хотя бы более-менее знают, и, если что-то нехорошее сделать, наверняка вскроется. Как потом смотреть всем в глаза? Я бы сказал, что мы на соревнованиях, наоборот, очень рады друг другу, так как с некоторыми видимся только на мероприятиях раз в год. Так что у нас дружеская атмосфера, мы делимся опытом, кто и что делал, как тренировался и т. д.
  • Действительно, на конкурсах периодически у спортсменов случаются обмороки из-за обезвоживания. Как правило, за 6–7 дней до старта конкурсант постепенно начинает ограничивать себя в любой жидкости. За день до конкурса употребляет всего 200–250 мл, а в день соревнований не пьет вообще. Все это для того, чтобы показать максимально сухую форму, чтобы была видна каждая жила, каждая венка. Для этого нужно вывести всю подкожную воду из организма.
  • Ну, а когда выходишь на сцену, где невыносимо жарко от палящих прожекторов и софитов, организм может не выдержать и отключиться. Это то же самое, если несколько дней не пить и зайти в баню. Что с вами случится? Обезвоживание не входит в физиологические нормы, поэтому организм перестраховывается и выключает человека.
  • Победитель же выявляется по нескольким параметрам. Важен баланс тела. Смотрят на мышечный объем, рельеф. В классическом бодибилдинге нужно, чтобы выделялось все, чтобы была видна каждая мышца, каждое волокно. Фирменная елочка на бедрах (когда волокно поперек бедра сечется). И другой момент — пропорции. Соотношение верха и низа, и симметрия правой и левой стороны. Грубо говоря, правая рука должна быть такая же, как левая, визуально.
  • Разница в любом случае будет, она есть у всех нас, потому что кто-то левша, кто-то правша и у нас разные ведущие руки. Влияет также искривление позвоночника. То есть какая-то сторона будет хуже отзываться на тренировки, соответственно, объемы окажутся меньшими. Но визуально это не должно быть видно.
  • А пропорции — это верх и низ. В общем, широкие бедра, тонкая талия и широкая спина, плечи. Не должно быть такого, что человек вышел с огромными руками, а все остальное какое-то несуразное. Так что история того «мемного» парня «руки-базуки» из интернета вообще не о бодибилдинге.     

Никакого лимонада, соков из коробок и «Макдоналдса»

  • Питание, безусловно, играет особую роль в жизни культуриста. Если он круглый год хочет быть в форме, то будет придерживаться более строго питания, в которое, как правило, входит, так скажем, «пэпэшная» (правильное питание) еда, что сейчас в целом очень популярно и модно. Ничего лишнего себе не позволяется: никакого лимонада, соков из коробок, фастуда. В общем, абсолютно скучная еда: гречка, рис, курица, индейка, рыба, приготовленная самым простым и скучным способом.
  • Разумеется, как и у всех даже самых заядлых диетчиков, у нас случаются читмил или читдей, когда мы можем позволить себе сходить в «Макдоналдс» или KFC. Кстати, от этого форма у некоторых становится только лучше. Я среди таких счастливчиков.
  • Все удивляются, что, например, после дня рождения я легче килограмма на два и фигура выглядит суше. Все дело в том, что обменный процесс у меня настолько ускорен, что, когда поступает дополнительное «топливо», включается, так скажем, вторая скорость, на которой калории сжигаются максимально быстро. Поэтому тело становится еще лучше. 
  • Как добиться такого? Все просто: тренироваться долго и много, слушать свой организм — и все. Просто надо понимать, что важно не то, сколько тренировок у тебя в день, в неделю, месяц, а сколько времени ты уделишь одной.
  • Кроме того, людям, которые имеют опыт сидения на диетах, тем более если однажды уже приходили через «сушку», потом проще восстановить форму. Дело в том, что организм как бы запоминает, сканирует тот опыт и в следующий раз, при следующем желании вернуть сухое тело, оно будет даже еще лучше. Так что чем больше диет (правильных, продуманных), тем лучше фигура, тем она суше.
  • И, кстати, не разделяю мнения, что 90 процентов красивого тела — это только питание. Не люблю такое деление. Если хорошо питаться, но плохо тренироваться (как и наоборот), то ничего хорошего не будет. Нужно 100 процентов питания и 100 процентов спорта. То есть максимальный результат будет только в том случае, если выкладываться на все сто на всех фронтах.

Анаболические стероиды — это в первую очередь тестостерон

  • Говорят, все культуристы принимают стероиды, а те, кто отрицает, просто не признаются. Вопрос этот более сложный, и ответ можно найти в отношении к анаболическим стероидам каждого спортсмена. Вообще, во всем мире они используются как гормонозаместительная терапия. Сюда же, кстати, входит и история с гормональными препаратами у девушек. Противозачаточные таблетки, если объединить анаболические и андрогенные стероиды, тоже относятся к этому классу. Но как принято считать у нас? Если человек сел на стероиды, значит, он за счет них и накачался. Общество на это реагирует плохо. Но, по идее, во всем мире, повторю, их используют для того, чтобы улучшать качество жизни человека. Поэтому среди моих коллег нет порицания в адрес тех, кто их использовал. Это нормально.  
  • Дело в том, что мы знаем, как все устроено изнутри. Это не так, что ты их вколол — и у тебя выросли гигантские мышцы. Использование препаратов в действительности не отменяет огромного труда, который все равно придется прилагать.
  • Анаболические стероиды — это в первую очередь тестостерон, мужской половой гормон. Для того чтобы он начал работать, надо в организме создать определенные условия, нужен анаболический отклик от мышц. Грубо говоря, надо травмировать мышечное волокно, чтобы оно стало расти. Просто вкалывая тот или иной препарат, повторю, ничего этого не произойдет.
  • Травмировать мышечное волокно — это создать стресс. Не буквально, конечно, напугать его, но стресс создается посредством тренировок. Если объяснить совсем уж просто, мы выполняем определенные движения, а организм запускает определенные процессы. Когда телу становится тяжело, ему надо адаптироваться, в этот момент запускается механизм, который делает так, чтобы мышечное волокно стало больше.  
  • При грамотном подходе к применению анаболиков никаких последствий для человека не будет. Под грамотным подразумевается обязательная консультация опытного спортивного врача-эндокринолога. В Татарстане я знаю лично такого одного, который работает с бодибилдерами, — это Павел Попов из Казани. Очень известный врач. 
  • Так вот, врач должен вести спортсмена на протяжении всей подготовки. Естественно, бесплатно он ничего делать не будет. Плюс регулярные анализы, что тоже стоит денег (ну и сами препараты тоже надо покупать). В попытке сэкономить спортсмены на все это не идут. Оттого и возникают серьезные проблемы со здоровьем.
  • Кроме того, хороший специалист должен расписать спортсмену, какие последствия при приеме каких препаратов наступят. Он как бы предоставляет выбор. Часто спортсмены не прислушиваются к рекомендациям и… У меня был период, когда и я использовал подобные препараты, но продлилось это недолго. Закончил как раз из-за медицинских показателей.
  • Хочу сказать, что от применения стероидных препаратов никто не умирает! Здесь скорее играет роль стресс, который испытывает спортсмен, плюс, конечно, сердце. Поэтому весь процесс употребления должен контролировать врач. Иначе потом будет некого винить, кроме себя.