Завершилась ураза, в течение которой мусульманам разрешалось только два приема пищи. Многие из постившихся отмечают, что аппетит за это время снижается и им хотелось бы и дальше есть меньше. Нутрициолог и автор «БИЗНЕС Online» Диана Егорушкова объясняет, почему сброшенные килограммы обычно возвращаются после строгих ограничений и как построить питание, чтобы подобного не произошло.
«Многие из постившихся отмечают, что аппетит за время уразы снижается и им хотелось бы и дальше есть меньше»
Откажитесь от строгих ограничений
После потери килограммов на ограниченном питании в уразу постящиеся не хотят, чтобы они вернулись. Но это норма — какое-то количество сброшенных граммов веса после строгих ограничений всегда наберется. А вот если после поста питаться хаотично, то можно еще и приобрести лишнего. Поэтому перестаньте себя так же строго ограничивать, но постройте свой график приема пищи с умом.
«Вода должна быть комнатной температуры, а утром — чуть теплее, для активации желчи»
Воздержитесь от кофе и крепкого чая
Восстановите питьевой режим и уделяйте этому особое внимание. Чтобы понимать, сколько вам нужно воды, ориентируйтесь не на нормы, а на свое самочувствие. Заведите персональную бутылку для воды. Постарайтесь в первые дни после уразы отказаться от кофе и черного чая, заменив их на травяные чаи, чтобы восстановить водный баланс. Вода должна быть комнатной температуры, а утром — чуть теплее, для активации желчи.
Соблюдайте режим
Установите себе комфортный график еды. Пусть он включает классический распорядок — завтрак, обед, перекус и ужин. Не пускайте такие важные моменты дня на самотек. Многим кажется: для того чтобы быть в хорошей форме, нужно уменьшать количество приемов пищи. Но все наоборот. Важнее не пропускать трапезу, чтобы избежать сильного голода и, как следствие, сильного переедания, когда вы наконец сядете за стол.
«Три регулярных приема пищи пойдут на пользу при условии, если на завтрак, обед и ужин будет полноценная тарелка, а не мучное с кофе»
Возьмите на заметку «правило тарелки»
Три регулярных приема пищи пойдут на пользу при условии, если на завтрак, обед и ужин будет полноценная тарелка, а не мучное с кофе. Что это за тарелка? Одна четверть — белки и жиры, еще четверть — сложные углеводы и оставшаяся половина — овощи, фрукты и зелень. Простое правило творит чудеса, но часто именно организация такого приема пищи каждый день — самое сложное. Кому-то подобное не позволяет работа, график или неудобно брать еду с собой. Но если мы не позаботимся о себе, то никто не сделает это за нас.
Восполняйте дефицит витаминов едой
На ограничительном питании организм может терять ценные вещества, витамины и минералы. Поэтому проанализируйте свой рацион на предмет микронутриентной плотности. Необязательно прибегать к добавкам. Все, что необходимо нашему организму, можно и нужно восполнять питанием. Изучите, какие продукты богаты, например, железом, магнием и витаминами группы В, и включите их в ежедневное меню.
«Тяга к булочкам и десертам — обычное явление после строгих ограничений в питании»
Не налегайте на сладкое
Тяга к булочкам и десертам — обычное явление после строгих ограничений в питании. Но часто за желанием съесть что-нибудь сладенькое скрывается дефицит микроэлементов. Подумайте, как запланировать на всю неделю полноценные приемы пищи. Если человек не отказывает себе в регулярной сбалансированной еде, соблазн мучного и сладкого перестает быть навязчивым и с ним можно успешно справляться!
Читайте также:
- От макарон толстеют, соки чистят организм, а суп не заменит воду: развенчиваем 7 мифов о питании
- Кариес — не от сладкого? Главные враги зубов и при чем здесь слюни
- Лимфа не выдумка? Нужно ли ее разгонять и чистить
- «Помешанным на ЗОЖ посвящается: можно ли прожить без шпината и авокадо?»
- Бесполезный коллаген: развеиваем мифы о модной добавке про вечную молодость
- «Консервы полезны?! Как ни странно, да, но не все»
- Диету в топку: как оставаться стройным и забыть о подсчете калорий на всю жизнь
- 7 мифов о детском питании: хватит ли кашки на завтрак, а супа на обед?
- Чем заменить газировку? Пять советов специалиста по питанию
- Как приучить школьника к правильному питанию: 7 полезных лайфхаков
Внимание!
Комментирование временно доступно только для зарегистрированных пользователей.
Подробнее
Комментарии 2
Редакция оставляет за собой право отказать в публикации вашего комментария.
Правила модерирования.