БЕГ ПОДОЙДЕТ ПРИ НЕБОЛЬШОМ ИЗБЫТКЕ МАССЫ ТЕЛА

— Ринат, расскажите о своем опыте тренировок за пределами обычного зала. Откуда появилось желание попробовать что-то еще из мира фитнеса?

— В конце 2014 года я решил провести над собой серьезный эксперимент. Будучи в Амстердаме, я стал свидетелем ежегодного марафона в 42,2 километра и настолько вдохновился, что по приезде на Родину загорелся идеей пробежать эту дистанцию. Естественно, как готовиться и тренироваться, я не знал, поэтому обратился к профессионалам в школу правильного бега I love running. Тренировался под наблюдением персонального тренера. Меня, достаточно крупного парня (80 килограммов при росте 178 сантиметров), готовили к Vienna City Marathon, который состоялся 12 апреля 2015 года пять месяцев.

Ринат Хуснутдинов

Сам процесс подготовки занимает достаточно много времени и требует высокой самодисциплины. Самый сложный этап — первый месяц тренировок, когда только формируется правильная техника бега. Голеностопные суставы опухают, болят колени, тренировки иногда приходится пропускать для восстановления, но на второй месяц все прошло, и начался активный тренировочный процесс. Тренировки проходили 6 раз в неделю от 40 минут до 2 часов, бегал в основном вокруг озера Кабан. Подготовка пришлась как раз на самое холодное время года. Правда, случалось, что и пропускал тренировки в пользу времяпровождения с семьей или просто не успевал из-за работы, что незамедлительно сказывалось на общей готовности и развитии выносливости.


В Вену мы полетели целой командой и утром 12 апреля вышли на старт. Было очень здорово, дистанция, как и сама поездка, подарила кучу положительных эмоций, и домой я вернулся с медалью, отражающей сам факт того, что я пробежал марафонскую дистанцию.

После месяца восстановления решил готовиться к следующему марафону в октябре 2015 года, однако как только начал тренировки, почувствовал боль в коленном суставе. После обращения к спортивному врачу получил следующий вердикт — для продолжения подготовки был предложен курс инъекций для восстановления хрящевой ткани, от которых я отказался и прекратил подготовку. Врач сказал, что даже 1 килограмм лишнего веса может отразиться на состоянии сустава и дать лишнюю нагрузку.

— В итоге вы завязали с бегом?

— Да. И, резюмируя весь накопленный мною опыт, могу сказать, что бег идеально подходит людям худощавого или неплотного телосложения, готовым тратить время на ежедневные тренировки. Семейным людям с детьми и загруженным работой вряд ли подойдут такие тренировки, потому что требуют достаточных временных затрат.

Плюсы:

  • Самочувствие. Прилив энергии, повышается выносливость;
  • Потеря веса при правильном питании;
  • Новые друзья-единомышленники, массовый вид спорта.

Минусы:

  • Время. Ежедневно от 40 минут до 2 часов;
  • Травмы;
  • Зимой бегать комфортно будет далеко не всем.
  • Сжигает мышцы. Самый главный минус бега, что он сжигает и жир, и мышцы, а мышцы, как известно, потребитель энергии. После того, как ваши мышцы стали меньше и требуют теперь меньше калорий, а питаетесь вы так же, как и раньше, вы стремительно начинаете набирать жир, как только перестаете тренироваться.

«ПОСЛЕ «КАЧАЛКИ» ХОТЕЛОСЬ ТОЛЬКО ЕСТЬ И СПАТЬ, МОЗГ НЕ РАБОТАЛ»

— На этом эксперимент закончился?

— Нет. В августе 2015 года решил проверить, смогу ли я быстро набрать мышечную массу, и отправился в «качалку» с четырехмесячным курсом, который мне прописал сертифицированный тренер.

Занимаясь 3 раза в неделю, я стал тратить меньше времени на тренировки, что является существенным плюсом конкретно для меня, поскольку я семейный человек. Я соблюдал тренировочный режим и программу по питанию и к концу четвертого месяца прибавил в весе 12 килограммов и с трудом стал помещаться в свои вещи. После четырех месяцев тренировки решил прекратить из-за самочувствия, которое сильно сказывалось на моей работоспособности. Если после беговых тренировок или высокоинтенсивных тренировок в «Милтронике» я чувствовал прилив сил и это помогало мне работать дольше, то после «качалки» состояние было обратным. Хотелось только есть и спать, мозг отказывался работать.

— Получается, что «качалка» подойдет для определенной группы лиц?

— Классический бодибилдинг идеально подойдет людям, цель которых — набор мышечной массы, для этого лучше еще ничего не придумано. Есть люди, для которых это смысл и философия жизни.

Плюсы:

  • Самый быстрый набор массы при правильном питании.

Минусы:

  • Самочувствие. Забирает много сил, отсутствие тонуса;
  • Травмы. Упражнения со свободными весами очень опасны. У всех классических бодибидеров есть травмы позвоночника, суставов;
  • Эстетический момент. Топ-менеджер, политик или бизнесмен стоит и ждет, пока молодые ребята освободят скамью для жима лежа, потом таскает и нагружает «блины»;
  • Очереди существенно увеличивают время тренировки;
  • Отсутствие знаний приводит к получению травм и отсутствию результата;
  • Дорогой персональный тренинг. В год более 100 000 рублей при 2 тренировках в неделю;
  • Нужно запоминать нагрузки. Записывать количество подходов, повторений и т. д.;
  • Нужно каждый раз настраивать тренажер под себя;


«МИЛТРОНИК ИНТЕГРИРУЕТСЯ В ВАШУ ЖИЗНЬ»

— Завязав с экспериментами, вы вернулись в «Милтроник»?

— Да. После экспериментов я вернулся к высокоинтенсивным тренировкам в «Милтроник». Тренировки в среднем 2 раза в неделю, самочувствие снова бодрое, работоспособность высокая. За 2 месяца я согнал тот жир, который набрал в «качалке», и продолжаю тренироваться. Мышечная масса растет медленно, но я и не ставлю цель набрать ее как можно быстрее. Резюмируя свой опыт в «Милтроник» (1 год занятий):

«Милтроник» подходит тем, кто ждет от занятий хорошего самочувствия, повышения работоспособности и выносливости. «Милтроник» больше подходит для снижения, нежели для набора массы. Это физкультура, а не спорт.

Плюсы:

  • Самочувствие. Как и при беге повышается выносливость и ощущается прилив сил;
  • Время. 35 минут 2 раза в неделю. Больше остается времени для семьи и работы;
  • Здоровье. Невозможно травмироваться, и сердце под контролем;
  • Потеря веса при правильном питании;
  • Нет очередей;
  • Не нужно запоминать подходы повторения, нагрузки;
  • Автоматическая настройка;
  • Эстетический момент. Все красиво, современно и удобно;
  • Вы всегда под контролем тренера;

Минусы:

  • Мышечная масса набирается тяжело;
  • Нет сауны, бассейна.


— Получается, «Милтроник» подходит тем, кто не гонится за мышечной массой, но хочет быть спортивным?

— «Милтроник» идеально подходит работающим, семейным людям, для которых немаловажно быть здоровым и получать удовольствие от жизни. Здесь вам не придется стесняться, думать о том, куда записать результат и сколько времени займет тренировка. «Милтроник» интегрируется в вашу жизнь не вместо чего-то, а в дополнение к тому, что у вас уже есть. Именно за эту философию «Милтроник» любят во всем мире — сеть насчитывает уже 2,5 тысячи клубов по всему миру.

— Какова целевая аудитория «Милтроник»?

— В основном это взрослые люди, средний возраст — 35 лет. Им хочется иметь подтянутое тело и хорошее самочувствие, не затрачивая на это много времени. А в Европе «Милтроник» позиционируют как «премиальный клуб здоровья», и туда ходят люди даже за 50.


С февраля-марта наших гостей ждут новшества. Мы установим круговую растяжку: 9 станций стоят по кругу, позволяя поэтапно максимально растянуть все части тела. В Казани это будет новинкой.