Асхат Дебершатр: «Милые женщины, для того чтобы чувствовать себя здоровым человеком и  выглядеть так, чтобы быть  довольной своим отражением в зеркале, нужно быть активными не только в определенный промежуток времени, перед наступающим событием, но и  на постоянной основе Асхат Дебер Шатр: «Милые женщины, для того чтобы чувствовать себя здоровым человеком и выглядеть так, чтобы быть довольной своим отражением в зеркале, нужно стать активными не только в определенный промежуток времени, перед наступающим событием, но и на постоянной основе» Фото: Андрей Титов

«Ежегодно с конца зимы и приблизительно до мая фитнес-залы заполняются битком»

— Асхат, как привести себя в порядок к тому времени, как мы скинем верхнюю зимнюю одежду?

— Зима — самое суровое испытание для нашего организма. Нынешняя зима проявила себя особенно ярко. Нехватка витаминов и минералов, низкая активность — все это приводит к тому, что именно зимой большинство из нас подвержены усталости, авитаминозу и набору лишнего веса.

Милые женщины, для того чтобы чувствовать себя здоровым человеком и выглядеть так, чтобы быть довольной своим отражением в зеркале не только к 8 Марта, пляжному сезону, ко дню рождения, к Новому году (у каждого своя цель), нужно стать активными не только в определенный промежуток времени, перед наступающим событием, но и на постоянной основе. Это как минимум утренняя зарядка и ежедневные прогулки, а как максимум серьезный подход к формированию своего тела мечты. Да, чтобы довести фигуру до идеала (впрочем, для каждого этот идеал свой), нужно приложить немалые усилия, быть максимально дисциплинированной, иметь большую мотивацию и силу воли. Я не всегда понимаю и разделяю такое стремление девушек, женщин, если они не являются соревнующимися спортсменками. Для обычной же жизни вполне достаточно держать свое тело в тонусе, и мотивацией к этому должно служить желание быть здоровыми. Здоровье — вот что должно двигать вами на пути к красивому телу, и не преувеличу, если скажу, что тело — это отражение внутреннего здоровья, особенно позвоночник и спина.

Ежегодно с конца зимы и приблизительно до мая фитнес-залы заполняются битком, преимущественно женщинами, которые в основной своей массе, подвергаясь трендам, усиленно накачивают ягодицы. К тренажерам, которые предназначены для этого, выстраивается очередь. Я спрашиваю их: «Почему зимой не занимались?» Отвечают, что не до этого было, а сейчас выяснилось, что весенняя одежда мала. Но некоторые, конечно, не успеют к потеплению вернуться к нужному размеру. У кого-то метаболизм ускоренный, у кого-то — замедленный…

— Особенно он замедляется после 30 лет…

— Да, у большинства с возрастом, учитывая растущее благосостояние, появляется возможность кушать все что хочется, много и вкусно, не ограничивать себя в еде, физическая активность уменьшается, пешком мало кто ходит, даже короткие расстояния предпочитают преодолевать на машине, обмен веществ, соответственно, замедляется. Но все сугубо индивидуально, здесь и особенности пищеварения играют роль, и генетическая предрасположенность, и природная активность человека, и даже тип нервной системы.

— Есть ли возрастной предел для занятий в фитнес-центре?

— Нет никаких ограничений по возрасту, мало того, с каждым годом число пожилых людей, занимающихся спортом в зале, становится больше, что не может не радовать. Это люди, которые осознали, что движение есть жизнь. С возрастом с учетом накопленных проблем по здоровью становится недостаточно одних прогулок по улице, теряется гибкость, мышечный тонус. Поэтому занятия на тренажерах, йога, пилатес, стретчинг очень положительно отражаются на здоровье взрослого поколения.

— Ведь, наверное, можно и дома этим заниматься, например, живя в своем доме, убирая снег, делая другие вещи по дому, тренировать свои мышцы, как говорится, совмещать приятное с полезным?

— Многие считают, что домашний труд — это альтернатива занятиям в спортзале, есть даже такое ироническое выражение «агрофитнес». Уборка снега — однообразное, монотонное движение, при котором основная нагрузка ложится на определенные мышцы. Обычно люди хотят поскорее убрать снег, работают, как правило, только одной стороной, не чередуя правую и левую руку и не задумываются над тем, чтобы эту работу выполнить технически правильно, чтобы она приносила пользу телу, а не наоборот.

 — А если работать симметрично?

— Можно, конечно, но для этого нужно знать биомеханику тела. Человек, как и машина, состоит из множества связанных между собой так называемых узлов. Нужно правильно двигаться, распределять нагрузку, углы движения и так далее. На тренажерах эти моменты выверены, но и там без определенных знаний можно получить травму. Поэтому очень важно, приходя в зал впервые, тренироваться с квалифицированным тренером, до тех пор пока не начнете понимать траекторию своих движений, определять необходимую нагрузку. К сожалению, сейчас в индустрии фитнеса мало по-настоящему профессиональных, образованных, опытных наставников и очень большое количество тренеров с трехдневным образованием. Это очень удручает, так как их неправильные действия приводят к отложенным проблемам с суставами, позвоночником. В том числе и из-за таких вот горе-специалистов с каждым годом людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, особенно среди молодого и среднего возраста, становится все больше и больше.

«В последние годы среди моих клиентов становится все больше и больше детей»Фото: Андрей Титов

«Последние пять лет я начал работать с детьми с ДЦП»

— Вы, как я понимаю, опытный тренер?

— Я более 32 лет в фитнес-индустрии, такого насмотрелся. В том числе и в силу обстоятельств, которые описал ранее, 15 лет назад начал свой путь в оздоровительном, реабилитационном фитнесе. В течение двух лет обучался в различных специализированных центрах, собирал разные методики и пробовал их на себе. Я собрал лучшее из всех возможных методик, добавил свои упражнения, создал самый актуальный комплекс, который сейчас успешно практикую, и по сей день продолжаю развиваться в этом направлении.

Последние пять лет я начал работать с детьми с ДЦП. Медицина пока не изобрела чудодейственного средства, которое смогло бы полностью излечить церебральный паралич. Но при правильно подобранных методах реабилитации можно достичь очень хороших результатов. То есть надежда на улучшение есть всегда. Важно начать программу реабилитации как можно раньше. Естественно, есть ограничения — это степень заболевания. Главная задача, чтобы в дальнейшем ребенок, страдающий ДЦП, мог сам за собой ухаживать и самостоятельно передвигаться. Два года назад ко мне привели девочку, через полгода она начала ходить, опираясь на раму, сейчас ходит с двумя палками, пошла в обычную школу.

В последние годы среди моих клиентов становится все больше и больше детей. Все больше времени современные школьники проводят, сидя за партой на уроках и в дополнительных кружках, погрузившись в мир электронных гаджетов (смартфоны, планшеты, электронные книги), и все меньше детей можно встретить играющими на спортивных площадках, в парках и скверах. В связи с длительным сидением в одной позе у ребенка не происходит формирование сильной мускулатуры спины, ему становится трудно держать спину правильно, он наклоняется в одну сторону, чтобы облегчить нагрузку, что приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник, развитию патологической привычки и, как следствие, развитию сколиоза.

Чаще всего сколиоз возникает в периоды наиболее интенсивного роста ребенка от 4 до 7 и от 10 до 15 лет. Выявление сколиотической деформации очень важно в ранние сроки ее развития, так как только рано начатое лечение поможет не допустить дальнейшего искривления позвоночника.

Но, к сожалению, эти пропущенные легкие изменения в детском возрасте вырастают во взрослые запущенные проблемы. И даже тогда, когда обнаруживаются серьезные отклонения во взрослом возрасте, начало лечения откладывается до того момента, когда заболевание блокирует движение человека.

Люди в большинстве случаев ленивы по своей природе, игнорируют первые признаки и только тогда, когда начинаются серьезные проблемы со здоровьем, идут искать пути решения. Да, врачи снимают воспаление и боль, массажисты разминают зажимы и так далее, но это временное решение проблемы, с каждой такой манипуляцией данные промежутки облегчения становятся короче. Чтобы полностью избавиться от боли, нужно восстанавливать мышечный корсет и разрабатывать опорно-двигательный аппарат, усиливать кровообращение. Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что невозможно быть здоровым без занятий физической культурой.

— Большинство людей бросают лечение, стоит болезни чуть отступить…

— Да, так бывает, очень важно придерживаться рекомендаций, менять свою жизнь, а не идти на поводу своих привычек. Нужно понимать, что большинство болезней провоцирует именно образ жизни, который ведет человек, не пересмотрев его, возвращаясь к старым привычкам, полного выздоровления добиться сложно. Альберт Эйнштейн сказал: «Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат».

Что касается меня, например, я очень люблю сладкое, мне бывает сложно остановиться, и всю жизнь с этим борюсь, нужно знать меру. Если идти на поводу своих желаний, то можно прийти к проблемам, сахарному диабету, ожирению и так далее.

— А вот бывает такая реклама, что приезжает известный костоправ и за пару дней восстанавливает.

— Очень сомнительная услуга. Вы верите, что диагноз, который прогрессировал годами, возможно исправить за один день? Позвоночник же не из пластилина, даже на то что остановить прогрессирующий сколиоз, нужно несколько месяцев при постоянных занятиях.

— Сейчас модно ходить пешком, даже говорят, что нужно проходить по 10 километров в день.

— Это прекрасная кардиотренировка, тем более на свежем воздухе, укрепление сердечно-сосудистой системы, а то, что 10 километров… Все индивидуально, человек должен сам прочувствовать, сколько ему нужно ходить. Очень положительно отношусь к скандинавской ходьбе, при которой работают и верхний плечевой пояс, и нижние конечности, но этот вид больше пожилым подходит, молодежи нужно активнее двигаться, давать мышцам нагрузку.


«Самое главное — питание»

— Что самое главное для здорового тела?

— Самое главное — питание. Я, как человек, который проработал всю жизнь в фитнес-индустрии, могу сказать, что 80 процентов здоровья зависит от питания. Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека. В нашем же случае, если, имея желание получить тело мечты, усиленно заниматься в зале, а при этом продолжать есть неправильно, то конечный результат вас не порадует, многие при этом еще разочаровываются в спорте, считая, что толку нет.

— Что значит «правильное питание»?

— На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые. Кто-то отказывается от мяса, я, кстати, был 1,5 года полным веганом, отказавшись полностью от продуктов животного происхождения, включая молоко и яйца, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии. На самом деле любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища. Правильное питание заключается в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. А вот отказаться от рафинированного сахара и белой муки никому не повредит.

— Да, сейчас столько теорий, по тому же питанию, например, говорят, что воду нужно пить до еды, другие утверждают: нет, во время еды, и таких примеров много.

— Я пробовал на себе разные методы, экспериментировал, научился чувствовать свой организм, слушать свое тело. Сейчас я на так называемом интуитивном питании. После пробуждения, встаю я в 4 утра, мне необходимо выпить сразу два стакана теплой воды, через какое-то время я плотно завтракаю, а ужина легкого мне вполне достаточно.

— Вечером нельзя есть?

— Можно, но смотря что и смотря сколько. Как правило, организм вечером просит плотный ужин, если завтрак и обед были недостаточными. Далее, поздно съеденный плотный ужин до утра не усваивается, и у человек нет желания завтракать, в течение дня в силу занятости может и обед пропустить, а потом вечером, чувствуя острый голод, вновь набивает желудок, такой вот замкнутый круг.


«Я после концерта долго нахожусь в состоянии эйфории»

— Популярная музыка продолжает оставаться вашим хобби?

— Да, это моя отдушина, отдых, хобби, можно по-разному называть. Я начал петь на публике в 2000 году, то есть уже более 20 лет, совершенно не ожидая на тот момент такого отклика, вдохновился и продолжил. Так как я за активную жизненную позицию, то и песни были активными. В начале 2000-х певцов на татарской эстраде, работающих в танцевальном жанре, было по пальцам одной руки пересчитать. Мы достаточно быстро стали популярными, были первыми, не побоюсь этого слова, кто проводил первые татарские дискотеки с элементами концерта.

— Что-то вас сейчас не особо видно на телевидении…

— Ни для кого не секрет, что за выступление на телевидении сегодня надо платить… Я не гастролирующий артист, поэтому необходимости для ротации пока для себя не вижу. Люблю выступать для активной публики, на танцевальных площадках, для танцующих зрителей, когда попадаешь на их волну, отдаешь им свою энергию и она возвращается к тебе умноженной в десятки раз. Я после концерта долго нахожусь в состоянии эйфории. От пения получаю большое удовольствие, но не меньшее, может, дальше большее испытываю и от работы, видя выздоровление своих клиентов.

— Всегда удивляли ваши клипы. Обычно это море, солнце, много красивых женщин. Много денег на них уходит?

— (Смеется.) На самом деле нет. Обычно снимаю на отдыхе — в Турции, на Мальдивах, там работают много русскоязычных аниматоров, с ними можно договориться. Арендую квадрокоптеры, это тоже недорого. Я на каждом отдыхе снимаю такие видео нарезки, отдаю монтажеру, и вместе мы делаем клип. Но такого, чтобы в клипе были березки и озеро, как обычно принято на татарской эстраде, у меня нет.

— Песни других исполнителей слушаете?

— Музыку в основном слушаю в машине, но из-за того что я целый день провожу в зале, где постоянно звучит музыка с достаточно жестким ритмом, садясь в авто, слушаю только расслабляющую музыку. Татарскую эстраду слушать получается нечасто и недолго, преимущественно перед сном, включая телевизор. Я очень быстро засыпаю.

Но, учитывая, что за столько лет на татарской эстраде я обнаружил много хороших друзей, которые легко принимают мой достаточно резкий характер и острый язык, потому что знают, что злого умысла в моих словах и действиях нет, я получаю, слушаю и смотрю новинки до их официального релиза. Действительно радуюсь за успехи коллег.

— Наступила весна, что пожелаете нашим читательницам из числа ваших поклонниц?

— Желаю, чтобы каждая женщина знала, что она достойна любви и заботы, прежде всего от самой себя, по отношению к самой к себе, а потом, как следствие, и от всех остальных. Берегите себя, свое здоровье, балуйте себя, позволяйте себе то, что хочется, как в рекламе, и пусть весь мир подождет! Желаю пить, и не только 8 Марта, такой волшебный коктейль из гормонов счастья, чтобы прочувствовать его каждой клеткой своего тела!