Гузель Шангараева: «Благодаря уникальной методике  бодифлекс помогает не только  сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм» Гузель Шангараева: «Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм»

Без акцента на диетах, живя в удовольствие

— Гузель, в сети много восторженных отзывов о бодифлексе, который называют «ментальным фитнесом» — жиросжигание без диет и изнуряющих тренировок. Это действительно так?

— Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений.

Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Чтобы жир покинул тело, он должен окислиться, то есть необходим кислород. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой и потом, а энергия используется для работы организма.

Бодифлекс не делает акцент на диетах, но, чтобы достичь быстрых результатов, я рекомендую своим клиентам придерживаться правильного питания. Когда мы дышим, снижается аппетит, и со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции за счет сокращения объемов желудка.

Дыхательные гимнастики, в частности бодифлекс, называют ментальным (умным) фитнесом. Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм. Отличительной особенностью ментального фитнеса являются медитации и релаксация. В конце каждой тренировки я включаю звон тибетских чаш, благодаря которым мы поднимаем уровень жизненной энергии, расслабляемся эмоционально и физически.

— Как скоро и какие результаты можно получить? Это вообще женская тема или и мужчины им могут заниматься?

— Дыхание работает очень быстро: уже через 7 дней регулярных занятий вы заметите первые изменения. Среди них уменьшение объемов в самых проблемных местах; подтянутся мышцы; уйдет отечность и целлюлит; улучшится цвет лица; нормализуется сон; уменьшится аппетит. Дыхательные гимнастики обладают потрясающей способностью стимулировать и восстанавливать работу лимфатической системы, которая у многих находится в состоянии дисфункции.

Здесь можно провести параллель с системой кровообращения: она имеет свой насос — сердце, которое качает кровь по венам. У лимфатической системы такого насоса нет. В то же время диафрагма является так называемым лимфатическим сердцем. Бодифлекс — мощный инструмент восстановления работы лимфатической системы.

Главное условие в гимнастике — это регулярность. Бодифлекс подходит абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста. Среди моих клиентов есть и мужчины, в том числе профессиональные спортсмены.

Так как система бодифлекс основана на задержке дыхания, имеется ряд противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться.

— Как давно вы сами им занимаетесь? Каков ваш опыт тренерской работы?

— Свой первый вдох животом я сделала три года назад. И с тех пор, где бы я ни находилась, я дышу каждый день. Для меня бодифлекс — больше чем спорт, это образ жизни. За годы тренерской работы я помогла обрести красивое, подтянутое, а главное — здоровое тело более чем тысячи клиентам. Кстати, с результатами и отзывами моих клиентов вы можете ознакомиться на моей страничке в «Инстаграме» guzel_body и в видеоролике.


Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах

— Сейчас, в эпоху ковида, многие программы переместились в онлайн. Вы этим занимаетесь?

— Я вообще заметила, что мои клиенты, которые дышат регулярно, редко болеют ОРВИ или переносят их легко. Дыхательные гимнастики — это ведь не только про стройность. Пульмонологи выяснили, что диафрагмальное дыхание способствует выздоровлению и восстановлению больных COVID–19. Дыхательная гимнастика при коронавирусе необходима для улучшения транспорта кислорода во все сегменты легких и для обеспечения легочной вентиляции.

Сейчас не у всех есть возможность посещать групповые тренировки в фитнес-клубе, не у всех имеется QR–код. Для клиентов из других городов и для мам в декрете есть формат online*-тренировок. Я веду прямые эфиры с тренировок на закрытой страничке в «Инстаграме» guzel_body.workouts.

На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлекс, оксисайз, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлексу, оксисайзу, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах

— Проблема многих жаждущих начать ЗОЖ — не хватает мотивации, люди быстро остывают. У вас есть экспресс-программы по типу марафонов?

— Лично мне не нужна мотивация в достижении конкретных целей. Я четко знаю, зачем и для чего мне нужен ЗОЖ. Но все мы разные. Для кого-то на начальном этапе нужна поддержка. Я как тренер мотивирую сделать первый шаг — в нашем случае первый вдох — в мир дыхательных гимнастик. Не скрываю, что использую в своей тренерской работе мотивационные рычаги (делаю замеры, фото до и после, поощряю лучшие результаты). Все это делается для того, чтобы мои клиенты видели результаты своего труда.

Моя задача как тренера привить самодисциплину. С этой целью был создан online-марафон по бодифлексу «Первый вдох», который рассчитан на тех, кто только начинает дышать, и подойдет для женщин с нулевой физической подготовкой. За короткие сроки вы не только уменьшите объемы жировых отложений, но и укрепите мышечный каркас и иммунитет. В рамках марафона мы изучаем пятиэтапную технику дыхания и разбираем эффективный комплекс упражнений, а также я делюсь полезной информацией, которая помогает добиться быстрых результатов. В течение всего месяца я и мои кураторы мотивируем и поддерживаем всех участниц марафона. Совсем скоро мы подведем итоги второго потока марафона, победитель получит денежный приз. А 14 февраля стартует уже третий поток, и я приглашаю всех желающих к нему присоединиться. С более подробной информацией о тарифах, стоимости и подарках вы можете ознакомиться на сайте марафона firstbreathe.ru/firstsecond.

— Что за идея с фитнес-туром, который анонсирован в вашем «Инстаграме»? Как и где он будет проходить, кого приглашаете к участию — и что ждет в финале?

— Эти туры уже стали нашей традицией. В начале весны, 7 марта, я планирую организовать третий фитнес-тур в ОАЭ. Подобрала отличный отель с прекрасными условиями для тренировочного процесса. На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлексу, оксисайзу, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах. Это прекрасная возможность совместить приятное с полезным.

В рамках марафона мы изучаем пятиэтапную технику дыхания и разбираем эффективный комплекс упражнений, а также я делюсь полезной информацией, которая помогает добиться быстрых результатов

— Что еще сделать, чтобы получить от бодифлекса вау-эффект?

— Я советую заниматься бодифлексом натощак по утрам каждый день. После тренировки воду пьем сразу, прием пищи — через час. Хорошо отказаться от употребления молочных продуктов и коровьего молока, заменив на овсяное, соевое, миндальное или кокосовое. Единственное исключение — можно есть сыр. Также рекомендую свести на нет употребление сахара и сладких напитков, заменив их на воду с лимоном, белого риса (вместо него — булгур), изделий из пшеничной муки (заменив на изделия из ржаной, овсяной муки, полбы).

Сделайте дыхание полезной привычкой, и вы обретете тело своей мечты!